Попасть в яблочко – спорт для развития меткости

3 минуты на прочтение

Виды спорта на меткость и точность – метафора жизни. Увидеть цель и достичь её. Или, в случае спорта, в неё попасть. Спорт, где развиваем меткость, также тренирует навыки концентрации, терпения, анализа. Учит хладнокровию, глубокому дыханию, а также умению абстрагироваться от внешних факторов. Расскажем о видах спорта, где развиваются эти навыки.

По стопам Робин Гуда

Стрельба из лука – доступный спорт. Что требуется — так это лук, стрелы и мишень. Дети занимаются стрельбой из лука уже с пяти лет. Для безопасности берутся стрелы с присосками и луки слабого натяжения. Кроме точности, стрельба из лука развивает осанку, силу и выдержку. Стрельба из лука подойдет для игр на пикнике или забав в походе. Дети соревнуются наравне со взрослыми, испытают себя.

Набор Softarchery 100

СТРЕЛЫ DISCOVERY SOFT, 2 ШТ.

СТРЕЛКОВЫЙ ЛУК ДЕТ. DISCOVERY ГОЛУБОЙ

СТРЕЛКОВЫЙ ЛУК ДЕТ. DISCOVERY КРАСНЫЙ

СТРЕЛКОВЫЙ ЛУК DISCOVERY 100 ЧЕРНЫЙ

СТРЕЛКОВЫЙ ЛУК DISCOVERY 100 Зелёный Анисовый

ЛУК CLUB 500, ДЛЯ ЛЕВШЕЙ

СТРЕЛЫ КАРБОНОВЫЕ DISCOVERY 300 X3

СТРЕЛЫ ДЛЯ ЛУКА EASYSOFT

СТРЕЛЫ ДЛЯ ЛУКА CLUB 500, 3 ШТ.

СТРЕЛЫ ДЛЯ ЛУКА CLUB 700 Х 3 ШТ.

ЛУК DISCOVERY 300

СТРЕЛЫ DISCOVERY 100 X3

НАБОР ДЛЯ СТРЕЛЬБЫ ИЗ РОГАТКИ EASYTECH

СТРЕЛЫ ИЗ УГЛЕПЛАСТИКА ДЛЯ БЛОЧНОГО ЛУКА CLUB 500 CB 3 ШТ.

Для настоящих стратегов

Бросаешь или указываешь – фраза, знакомая любителям игры в петанк. А ведь именно в ней заключена игровая тактика. В петанке игрок бросает металлический шар большого диаметра как можно ближе к маленькому деревянному шару. Победителем считается тот, чьих шаров осталось больше в конце раунда. Спорт, пришедший к нам из Франции, во многом похож на шахматы. Секрет в точности, но и помимо неё при броске шара важны факторы: поле, стиль игры соперников, расположение шаров, количество очков, которые наберёте. Минимальный инвентарь позволит взять петанк с собой на прогулку в парк или в путешествие.

Читать подробнее о правилах игры в петанк в нашей статье.

Читать еще: Ведение огня на ходу

Баланс и выдержка

Игроки в бильярд только за одну партию проходят в среднем 3,5 км. Во время игры вам постоянно приходится координировать ваши движения и занимать различные позы для точных ударов. Бильярд улучшает осанку, гибкость и способность держать себя, а также умение наносить решающий удар. Кроме физического аспекта, игра на бильярде развивает глазомер и аналитическое мышление. Рассчитать и выбрать верный угол для удара, предсказать отскок и сделать благоприятным выход на следующую ударную позицию. При этом правила в бильярд понятны для тех, кто пробует играть впервые. Главное помнить, что кий (снаряд, которым наносят удар) подходит по размеру и удобен по весу и что хотя бы одна нога во время удара стоит на земле.

Игра для любого места

Финские кегли или «Mölkky» – игра с кеглями, придуманная в 1996 году в Финляндии. Схожа с боулингом и заключает в себе 12 небольших деревянных кеглей и отдельную палку для броска. Весь набор помещается в маленькую коробку размером с женскую сумку. Прелесть игры – играйте на любой поверхности и с неограниченным количеством участников.

Каждая кегля несёт количество очков от 1 до 12. Если сбиваете одну кеглю, то получаете очки за неё, если несколько, то тогда очки начисляются по количеству оставшихся стоять кеглей. В игре множество стратегий и вариаций, возраст участников может быть любым. Улучшает навык меткости и учит быстро считать. Игра подходит для детей и будет уместна на праздниках и совместных прогулках.

Постоянная концентрация на цели

В дартсе попасть в цель нужно много раз подряд, поэтому случайных победителей не бывает. Прежде всего он учит владеть собой, глубокому дыханию, умению не замечать внешние помехи и, конечно, меткости. Также уделяется внимание твердости руки и выверенному броску, ведь малейшее отклонение или сомнение не дадут попасть в яблочко. Дартс помогает направить энергию для правильного броска. Одному или с друзьями, будет интересно испытать себя в соревновании с мишенью.

В дартсе существует много вариаций игры, подробнее о них в нашей статье.

Читать еще: 10 основных правил зачистки помещений

Отметим, что видами спорта на развитие меткости занимаются всю жизнь. При этом не важно сколько вам лет и как хороша ваша форма – точность можно развить в любом возрасте.

Дыхательная гимнастика

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Вращения плечами

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Рисунок 4. Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).