36 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранять спокойствие в паникующей толпе?

Содержание

Как сохранять спокойствие в паникующей толпе?

Сегодня жители больших городов постоянно находятся в массовых скоплениях людей. Это общественный транспорт, городские мероприятия, митинги, торговые центры, рестораны и многие другие места. В основном, боятся нечего, но знать, как вести себя в той или иной ситуации должен знать каждый. Прежде всего, это касается террористических актов, пожаров, природных катастроф. Самое главное в таких ситуациях сохранение спокойствия. О том, как не начать паниковать вместе с другими людьми мы и расскажем.

Что нужно знать?

В любом месте, в котором возможно какое-либо происшествие, нужно обращать на определенные вещи. Допустим, что вы в торговом центре. Если вы в нем не первый раз, то наверняка знаете, где расположены все входы и выходы, лестницы и т. д. Стоит также обратить внимание на те конструкции, которые могут обвалиться в случае чрезвычайного происшествия. Вместе с тем, нужно понять, в каком месте можно лучше укрыться от опасности. Не помешает и посмотреть на план эвакуации. Эти знания непременно помогут вам в случае опасности.
Таким образом, когда начинается паника, нужно не поддаваться толпе. Следует хорошо осмотреться и все взвесить. Если вы будете думать рационально, то точно сможете помочь себе и другим людям справиться со страхом.

Выживание в толпе

Первым делом, когда вы увидели, что все начинают паниковать, нужно определиться с поведением и понять, как себя вести. Тут может быть два варианта. Во-первых, можно действовать одному, полностью уйти от толпы. Во-вторых, можно присоединиться к ней и действовать вместе. По первому плану лучше всего идти, когда по толпе понятно, что она поглощена паникой и никто не собирается спасаться от бедствия вместе.

Второй путь развития событий будет всегда лучше и безопаснее. Так, необходимо поразмыслить понять, каким образом двигаться в толпе. Если вы боитесь отстать от нее, то лучше всего быть в ее центре. В другом случае, например, когда ожидаемо, что произойдет толкучка, следует идти сбоку. Так, можно будет уйти в любой момент.

Стоит также не поддаваться на провокации и на общие крики. Не стоит толкать других людей и выкрикивать. Всегда прикрывайтесь рукой. В случае, когда толпа пытается выйти из небольшого выхода, будет хорошо, если вы окажетесь в центре. Если окажется наоборот, то лучше всего переждать, когда пройдет большой поток людей.
Стоит сказать о том, что спокойствие и стойкость в таких ситуациях всегда помогали сохранять разумность и в опасности действовать правильно.

Опасный вирус или информационный враг? Как сохранять спокойствие во время эпидемии

Поделиться:

Никогда такого не было, и вот опять! Похоже, афоризмы В.С.Черномырдина будут актуальными вечно. Не умеем мы жить спокойно, да и сложно это в нашем “мире бушующем”.

Сейчас штормит всю планету. Сведения о распространении коронавируса мы читаем, как сводки с поля боя. Сжимаемся внутри, цепенеем от страха за себя и близких. Стресс блокирует разум и пускает вразнос эмоции.

Как сохранять спокойствие в этой информационной войне?

Не паникуйте, это вредно для здоровья

Эпидемия коронавируса — это, конечно, плохо. Но куда страшнее эпидемия паники, которая захлестывает мир.

Паникующие люди становятся легко внушаемой толпой. Они верят самым абсурдным слухам и совершают действия, которые не всегда и сами могут объяснить. Зачем, например, в домах создаются стратегические запасы туалетной бумаги? Ну, почему именно она?

А теперь поднимите руку, у кого этих запасов сейчас нет? Что, все купили, и я купил? Вот именно — так это и работает.

Но ладно бы бумага! Воздействие паники и стресса на организм гораздо серьезнее.

Во-первых, они резко обостряют течение всех хронических заболеваний. По подсчетам ученых (вы можете найти эти данные в интернете), вероятность сердечного приступа на фоне стресса увеличивается на 27%, а проблемы с кишечником усиливаются в 60% случаев. Иммунная система страдает, и люди легче цепляют любую инфекцию. Из-за падения иммунитета на фоне стресса ухудшается состояние онкологических больных. Даже здоровые люди хуже спят, чаще ссорятся с близкими, им сложно сосредоточиться на рабочих вопросах, у них пропадает интерес к сексу и растет — к вредной еде.

Подозреваю, что все это вы и сами знаете…

Садитесь на информационную диету

А что же делать?

Сначала вспомнить, что мы всегда даем энергию именно тому, о чем думаем. Наши мысли обладают удивительной силой, поэтому меняем их вектор. Да, если надо, принудительно!

Чтобы помочь себе в этом, устройте инфо-детокс. Перестаньте поглощать этот информационный мусор, который сыплется сейчас со всех сторон. Официальная информация, сплетни знакомых, малознакомых и совсем незнакомых людей, слухи-страшилки, советы, крики “мы все умрем”. Этого никакая психика не выдержит!

От того, что вы будете непрерывно следить за развитием событий, ничего не изменится, поэтому на новости выделяйте минут 15 в день, не больше. Все, что нужно, вы узнаете, а остальное время лучше посвятить чему-то более позитивному. А может, лучше вообще избавиться от телевизора? И в компьютере-телефоне не зависать на новостных сайтах, а смотреть хорошие фильмы и читать полезные книги? Работать, в конце концов? Положительные эмоции — лучшее лекарство от стресса.

Общайтесь с дорогими вам людьми

Даже если вы вынуждены оставаться в карантине, не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь с семьей, будьте на связи с друзьями. Благо, эти возможности никто не отменяет. Эмоциональная поддержка поможет пережить любую изоляцию. Следите только за темами разговоров, не допускайте потока негатива. Видели видео, где итальянцы поют с балконов всем многоквартирным домом? Молодцы же!

Сохраняйте осознанность

Держите фокус на моменте “здесь и сейчас”. Если вы умеете это делать, вы знаете, как достигать внутреннего покоя и ясности мыслей. Осознанность рождает гармонию, повышает интеллектуальные способности и помогает работе всех систем организма. В любой ситуации, если вы погружены в момент, вы уже наполовину победитель.

Медитативные техники вам в помощь! Они отлично останавливают поток мыслей, уносящих вас в будущее, которое сейчас так всех пугает. Если вы никогда не медитировали, можете посмотреть ролики на Youtube или принять участие в коллективных онлайн-медитациях. Одна из них пройдет 22 апреля. Акция «Планета Света» приурочена к борьбе с паникой от коронавируса, в ней примут участие люди с разных уголков Земного шара. Отличный повод прокачать свою осознанность!

Читать еще:  Оптимальный список действий до и во время пожара

Самая простая практика — это анапана, медитация на кончике носа. Ваша задача — просто следить за движением воздуха в точке у входе в ноздри. Регулировать дыхание не нужно, оно должно быть естественным. Сосредоточьтесь на ощущениях от вдоха и выдоха. Отключите все мысли — только дыхание. Ни о чем не размышляйте, ничего не вспоминайте и не анализируйте. Поначалу это будет сложно, вам постоянно придется возвращать себя в текущий момент. Ничего страшного, просто продолжайте. Вдох, выдох. Вы здесь и сейчас. Воздух входит и выходит. Вы существуете, вы есть. Попробуйте продержаться без мыслей хотя бы 5 минут и постепенно увеличивайте время до получаса.

Этого достаточно, чтобы найти равновесие и даже поймать пару инсайтов. Попробуйте, вам понравится!

Если вы практикуете майндфулнес или используете эриксоновский гипноз, тоже отлично. Молитва, идущая от сердца с добром и любовью — прекрасный вариант. Любая помощь мозгу, позволяющая избавиться от стресса и перезагрузиться, подойдет.

Во время массовой паники важнее всего сохранять спокойствие. Ровный, ясный ум не даст натворить глупостей и позволит сохранить не только физическое, но и эмоциональное здоровье.

А про “чаще мойте руки” и “чихайте в локоть” вы и так наверняка слышали.

Как сохранять спокойствие? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: “Ну за что мне это?”. При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы… В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах , чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе .

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике . Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно , и забудьте о таких мыслях, как “это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы”, “я ни на что не способен” и т.д. – подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

2. Дышите и считайте до 10

1-2-3-4-5….9-10 .” Поверьте, этот способ очень эффективен – возьмите паузу, глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего – всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть.

Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.

Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны . Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: “У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми”.

3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться – выйти подышать свежим воздухом, “отключиться”. Если вам повезёт и погода будет солнечной – успокоиться будет ещё легче.

Ещё один способ успокоиться и снизить пульс – умыться холодной водой .

Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики . Это специальные антистрессовые игрушки – они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.

Читать еще:  Как соорудить землянку?

Нельзя забывать и о пользе музыки , когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку.

Также вы можете отвлечь себя, тренируя свои способности с помощью увлекательных когнитивных игр. Когда мы расстроены, из-за стресса снижаются память, внимание, концентрация. Попробуйте прямо сейчас персональную когнитивную тренировку от CogniFit ! Программа по итогам начального тестирования определит ваши слабые стороны и автоматически подберёт подходящую тренировку. Начните прямо сейчас!

4. “Отключите” свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи . Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы “взорваться” и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным .

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий. Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за “зашкаливающих” эмоций.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно – еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга . Какие продукты содержат триптофан , помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка – поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает “набрасываться” на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа – ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно “отдалиться” от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку – это отличный способ “отключиться” от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация “Mindfulness” – все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли – все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя – в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как сохранять спокойствие в паникующей толпе?

Вебинар «Самоорганизация време.

Конкурс рисунков «Моя семья»

КОНКУРС ЭССЕ НА ТЕМУ «ТЕЛЕФО.

Только без паники: как сохранить спокойствие во время пандемии?

Легко сказать, «не паникуйте!». Но как не паниковать? Коллективная паника – это не просто страхи разных людей. Главное её черта – стремительное заражение. Такая паника распространяется как настоящий информационный вирус, растёт в геометрической прогрессии и приводит к массовым поведенческим нарушениям. Пугающая информация, а также дезинформация распространяются гораздо быстрее, чем само заболевание.

Коронавирус – слово, которое оказалось на языке и в мыслях каждого жителя планеты. Пандемия, охватившая весь мир, не только нарушила наш привычный ритм жизни, но вселила страх и панику. Паника — приступ мучительной тревоги и страха, который сопровождается чувством бессилия и невозможности повлиять на происходящее. Подобный вирус — явление действительно серьезное. Однако паника ни в коем случае не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать разумно. Тогда как способность трезво мыслить дает возможность уберечь себя и близких от заражения. Если вы чувствуете, что вас гнетёт окружающий информационный фон, что в ваши мысли стали приходить чужие тревожные идеи, вы совершаете импульсивные «панические» действия (например, оптовые покупки), то эти рекомендации для вас.

Читать еще:  37 пунктов выживания в городском бою » Военные люди

Как же не поддаться панике во время пандемии?

1. Прежде всего, начните фильтровать информацию. Получайте информацию о ситуации с пандемией только в достоверных источниках. Есть официальный сайт ВОЗ с достоверными данными, блоги врачей-вирусологов, находящихся на передовой, личные страницы людей, живущих в зоне карантина в Европе. Отписывайтесь от тех, кто сеет панику или, наоборот, демонстрирует презрение к общепринятым правилам и мерам безопасности. Как правило, такие люди хотят «прославиться» или слить негатив. Пусть они получат свою минуту славы, но не ценой вашей нервной системы.

2. Не преувеличивайте риск. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он преувеличивает степень риска, создает ощущение, что подобное действительно произойдет с вами. Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся аварий, но при этом каждый день садимся за руль. Таким образом, вспышка нового вируса кажется более страшной, чем любого другого, уже известного.

3. Не стоит недооценивать влияние нашего психологического состояния на физический иммунитет, который так необходим при борьбе с вирусами. Если мы становимся заложниками тревоги, паники, страхов, негативизма — все это тут же ослабляет нашу способность противостоять болезням. И в то же время, если мы заботимся лишь о психологическом состоянии, можно своевременно не заметить или не придать нужного значения важным физиологическим симптомам, которые сигнализируют о необходимости медицинской помощи.

4. Верните себе контроль над ситуацией. Подумайте, что вы можете сделать лично, чтобы повлиять на сложившуюся ситуацию. Панику часто останавливают знания и действия. Иногда для стабилизации внутреннего состояния достаточно предпринять меры профилактики (например, ограничить посещение многолюдных мест) или продумать план действий на случай, если худшие ваши ожидания оправдаются (например, позаботиться о наличии врача, которому вы доверяете).

5. Используйте технику Cognitive defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Но я пока хочу заняться другими делами». Главное, не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на вас во время пандемии, и просто их перенаправлять.

6. Позаботьтесь о своём личностном ресурсе. Вы же наверняка слышали о гормоне под названием серотонин, он же гормон «удовольствия»? Чем больше такого гормона вырабатывает наш организм, тем выше его сопротивляемость. Напишите список того, что наполняет вас энергией, заряжает новыми силами. Это могут быть физические нагрузки, общение с друзьями, творчество, сон, музыка, кино, путешествия и т.д. Хорошо, если этот список будет охватывать разные сферы жизни. Старайтесь находить возможности для реализации пунктов из вашего списка в своем ежедневном графике.

7. Активируйте чувство равновесия. Здесь вам пригодится техника из арт-терапии. Для выполнения этой техники возьмите лист бумаги, карандаши или краски, и рисуйте «здоровье». Изображайте на рисунке все, что у вас ассоциируется с этим понятием. А мозг, в свою очередь, получив сигнал для подсознания, все это активирует. Готовый рисунок можно повесить на видное место.

8. Постарайтесь сосредоточиться на себе и запишите свои собственные опасения, реальные и предполагаемые угрозы во время пандемии. Какие ваши планы могут быть нарушены, за чье здоровье и почему вы переживаете, какие защитные меры вы должны предпринять?

9. Преодолеть панику, тревогу хорошо помогают и дыхательные упражнения. Приведём несколько примеров таких несложных упражнений, которые вы сможете выполнить самостоятельно.

PМедленные вдох и выдох

Сделайте медленный вдох, мысленно досчитайте до четырёх, задержите дыхание ещё на 5-6 секунд и медленно выдохните. Можно повторять упражнение 5-6 раз, можно выполнять перед сном.

P Дыхание животом

Примите удобное положение стоя или сидя, немного приподнимите подбородок. Сделайте медленный полный вдох через нос, сначала заполняя воздухом живот, а затем грудную клетку. Ненадолго задержите дыхание. На выдохе, наоборот, расслабляйте и опускайте грудь, а потом живот. Повторите от 10 до 15 раз.

P Вдох и выдох через разные ноздри

Примите удобную позу и закройте глаза. Поднесите к носу указательный и большой пальцы. Прикройте одним пальцем руки левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, прикрыв при этом правую ноздрю. Затем, наоборот, вдох через правую, задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Сделайте четное число повторов.

10. Если уровень вашей тревоги настолько высок, что не позволяет вести нормальный образ жизни, обращайтесь за помощью к специалисту.

Как поддержать человека, который очень волнуется?

Как правило, люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли. Поэтому поддерживать — значит слушать (по телефону или видеосвязи), давать возможность человеку выразить свои чувства, принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Отвечать на вопросы и давать советы, только если человек об этом просит. Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Таким образом, мы говорим человеку, что мы понимаем нормальность его переживаний. Это очень важно.

В целом главное — больше слушать, чем говорить о себе. Если вам захочется в ответ поделиться своим опытом, то это тоже можно сделать с поддерживающим намерением: рассказать, что с вами происходит что-то похожее. Другое дело, если вы волнуетесь так же сильно, как и ваш друг. Тогда, скорее всего, вы его эмоционально заразите — и вы оба начнете нервничать только сильнее. Поэтому важно, чтобы вы были спокойнее. Разделяя чувства человека, вы даете ему поддержку, но отдаете себе отчет в том, что происходит, что надо делать. В такой ситуации человек может, наоборот, «заразиться» вашим спокойствием.

А как жить дальше?

Жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Людям, которые сейчас страдают от безответных вопросов, мы рекомендуем оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых они уже оказывались, — и то, как они с ними справились, что им помогло. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы.

Важно помнить, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. И хотя они могут быть действительно страшными, реальные шансы заразиться малы, если принимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector