2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Как говорит психолог Ольга Романив, на самом деле, вынужденный карантин может стать невыносимым только в двух случаях.

Если вам скучно наедине с собой – у вас нет увлечений, любимых занятий, вы не умеете читать, думать, не смотрите ТВ, вы живете в глухой деревне, где никто не слышал про интернет. Согласитесь, думающему человеку, у которого есть удаленная работа и/или хобби, всегда есть, чем себя занять. А вопрос общения в наше время легко решается при помощи того же самого интернета – можно позвонить друзьям, родственникам, знакомым по видеосвязи, написать в любом мессенджере, узнать новости, чтобы не чувствовать себя в вакууме.

Если вам нестерпимо скучно со своими домочадцами – такому человеку можно только выразить сочувствие, ведь он живет, по сути, с чужими людьми. Поэтому ему постоянно нужна какая-то движуха, гости, вечеринки, перемещения с места на место и так далее. Кто в этом виноват? Скорее всего, он сам. Потому что нормальному человеку, который любит свою семью, интересно проводить время со своими домочадцами, и ему для этого не нужны катализаторы в виде посторонних/гостей. Его окружают по-настоящему близкие люди, с которыми он на одной волне.

Когда мы живем в режиме дом-работа-дом и большую часть времени проводим как раз вне семьи, нужно пользоваться возможностью сблизиться с детьми, наладить отношения со вторыми половинками. Можно получить удовольствие от совместного просмотра фильмов или сериалов, играть в настольные игры, что-то готовить вместе. Можно придумать массу развлечений, а иногда и уединяться, чтобы почитать, пообщаться с кем-то, просто побыть наедине с собой.

На самом деле, надо брать пример с итальянцев. Подошла к концу вторая неделя карантина, а они нашли способ развлечения не только для себя и своих семей, но и для своих соседей. Они поют песни вечерами и днем, выходя на балкон. Устраивают дискотеки для соседей, вытаскивая на балкон аппаратуру и включая веселую, танцевальную музыку. Эти песни подхватывают соседи – получается, что поет вся улица. Это так красиво и так воодушевляет!

Люди, несмотря ни на что, остаются верны себе и своим увлечениям. Они поют и тем самым вселяют оптимизм не только в своих соседей, но и в тех, кто видит эти кадры по всему миру. Их пение вызывает улыбку и хорошие эмоции у смотрящих и, конечно же, поднимает настроение тем, кто принимает участие в концерте. Они нашли свой способ не сойти с ума в изоляции, и это свидетельствует о том, что при желании всегда можно найти дело по душе, от которого ты будешь получать удовольствие, даже в самое сложное время.

Специально для тех, кто не знает, чем себя занять на вынужденном карантине, мы составили подробную инструкцию, в которую включили все «явки и пароли», самые интересные интернет-платформы, промокоды и акции, а также те дела, на которые у нас в обычной жизни не хватало времени. Пусть ваша самоизоляция станет не только сознательной мерой безопасности, но и возможностью для саморазвития и открытия нового формата развлечений.

#STAYHOME TO-DO LIST

Разобраться в квартире. Рано или поздно человек, «запертый в четырех стенах», начинает задумываться о том, как облагородить пространство вокруг. По мнению большинства психологов, уборка в доме не только помогает избавиться от лишнего хлама, но и от ненужных мыслей в голове. Например, мы недавно рассказывали о том, как сделать рабочее место уютным, и о 10 идеях для обновления интерьера на съемной квартире.

Физическая активность. Постоянное нахождение дома – вовсе не повод опускать руки и забывать о своем здоровье. Как говорят врачи, физическая активность полезна для сердечной мышцы и снижает риск развития ее заболеваний, помогает укрепить остальные мышцы, кости и иммунитет, сохранить функциональность суставов, контролировать вес, улучшает сон, а также наше психологическое состояние и самооценку. При этом, по выводам медицинских специалистов, максимальную пользу организму приносят именно умеренные нагрузки – прогулки, кардиотренировки или работа по дому. Как грамотно подойти к организации фитнеса в домашних условиях мы подробно объясняли в материале: «Как правильно заниматься спортом дома». Проконтролировать количество потребляемых калорий и их расход могут помочь смарт-часы Samsung Galaxy Watch Active2, которые напомнят вам, когда пора оторваться от компьютера и приступить к упражнениям. Кроме того, гаджет измеряет уровень стресса и предлагает дыхательные упражнения для эмоционального восстановления. Скучаете по друзьям из фитнес клуба? Скачайте приложение Samsung Health и тренируйтесь вместе в разделе Together.

Утолить духовный голод. Для тех, кто не представляет своей жизни без культурных мероприятий – спектаклей, выставок или концертов – самоизоляция может показаться действительно суровым испытанием. Однако теперь обогатить свой духовный мир можно даже не выходя из дома. На фоне распространения коронавируса по планете, музеи закрыли свои двери, но запустили «онлайн-прогулки». Так поступил, например, питерский Эрмитаж: во время виртуального тура можно посмотреть всю основную экспозицию главного здания – полотна Дега, Моне, Писсаро, Ренуара, Ван Гога, Шагала и других известных мастеров. Также онлайн-доступ к мировым шедеврам открыли московский Музей изобразительных искусств имени А.С, Пушкина , парижский Лувр , флорентийская Галерея Уффици и мадридский музей Прадо . А международная организация Global citizen запустила серию виртуальных концертов от самых популярных музыкантов мира. К акции уже присоединились солист Coldplay Крис Мартин и певец Джон Ледженд. Их «домашние концерты» посмотрели десятки тысяч интернет-пользователей в прямом эфире. О расписании следующих выступлений и новых артистах Global citizen обещает рассказать в ближайшее время. Любителям театрального искусства также не придется скучать на карантине – например, Мариинский театр уже анонсировал серию онлайн-трансляций, с которой можно ознакомиться на официальном сайте .

Читать еще:  Как найти стороны света ночью?

Устроить киномарафон. Наверняка, у вас в закладках на смартфоне сохранено немало названий фильмов и сериалов, которые вы хотели посмотреть. Лучшего времени, чтобы воплотить эти планы в жизнь представить невозможно. К тому же, многие популярные интернет-платформы «вошли в положение» людей, которые оказались заперты на карантине, и запустили акции невиданной щедрости. Например, до 15 марта всем новым пользователям онлайн-кинотеатра ivi месячная подписка обойдется всего в 1 рубль, КиноПоиск HD и вовсе сделал доступ к фильмам бесплатным до апреля – причем абсолютно для всех пользователей (по промокоду POKAVSEDOMA). Аналогичную акцию запустила платформа more.tv: чтобы получить доступ к контенту (в том числе – премиальному) достаточно зарегистрироваться на сервисе и ввести в личном кабинете промокод SIDIMDOMA. Если у вас глаза разбегаются от такого широкого киноассортимента, то можете воспользоваться подборками Marie Claire, которые помогут сделать правильный выбор.

Усовершенствовать свои навыки и заняться самообразованием. Бесплатные доступы к своим курсам открыли многие платформы, включая Санкт-Петербургский госуниверситет, Coursera и Arzamas (по промокоду КАРАНТИН). Лекции и подкасты посвящены самым разным темам: начиная от полезных лайфхаков по запуску собственного стартапа до гида по современному искусству. Тех, кто интересуется информационными технологиями, могут заинтересовать курсы на портале Geek-Brains. Если же вам ближе чтение литературы, то заходите на MyBook – с 17 марта сервис открыл доступ ко всему стандартному каталогу своих книг, которые раньше можно было прочитать только по подписке.Сориентироваться в обилии литературных произведений помогут тематические подборки, заботливо подготовленные создателями платформы. С интересными книгами и подкастами также можно познакомиться в аудиоформате: Storytel дарит 30 дней бесплатного доступа ко всей библиотеке по ссылке .

Провести время со своими близкими. Вынужденный карантин может стать отличным поводом, чтобы сблизиться с родными. Ведь в сумасшедшем графике современного мира нам, к сожалению, не так часто удается провести время в их кругу. Устройте пижамную вечеринку с детьми или совместный марафон сериалов от Netflix, займитесь творчеством – наведите уют в доме или удивите друг друга кулинарными экспериментами. Пересмотрите старые семейные фотоальбомы или разберите видеоархивы семейных отпусков. Если же вашими единственными соседями по жилплощади являются четвероногие друзья, то это вовсе не повод отчаиваться. Берите пример с Леди Гаги: судя по последним обновлениям в ее Instagram-аккаунте, она устраивает отличные фэшн-вечеринки со своими питомцами.

«Сходить» в онлайн-бар. Любителям ночной жизни и знакомств с новыми людьми придется по вкусу инициатива питерских креативщиков, которые запустили онлайн-бар в поддержку движения, призывающего всех оставаться дома во избежание распространения коронавируса #StayTheFuckHome. В настоящий момент на платформе есть четыре «комнаты», которые по сути представляют собой онлайн-конференции, куда может зайти каждый желающий. В этих виртуальных чатах можно встретить не только русскоязычных пользователей, но и людей из других стран. Так что если ваши друзья по какой-либо причине «офлайн», смело отправляйтесь на поиски новых знакомств в Stay the fuck home bar. По рассказам бывалых посетителей онлайн-бара, там царит дружелюбная атмосфера, а новичкам всегда рады.

Найти любовь. Когда мы проводим много времени за пределами дома, то не чувствуем себя одинокими. Нас окружают друзья, коллеги и просто интересные люди. Но после начала карантина те люди, которые пока не нашли свою вторую половинку, могут особенно остро ощутить тоску по романтическим отношениям (или хотя бы безобидному флирту). Это прекрасно понимают создатели благотворительного проекта Meet For Charity. Поэтому они решили запустить «Каратиндер» – инициативу, благодаря которой вы можете отправиться на онлайн-свидание за небольшое пожертвование, которое пойдет на благотворительные цели. Как знать, может быть именно вынужденный карантин подарит вам встречу с любовью всей вашей жизни?

Как не сойти с ума от безысходности: симптомы и лечение депрессии

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим на серьезную тему и дам ответ на вопрос, как не сойти с ума от безысходности. У каждого человека в жизни бывает период, когда он подавлен и угнетен по каким-либо причинам. Это состояние закономерно, так как после тяжелых стрессовых ситуаций или перенапряжения организму требуется отдых, чтобы накопить силы и энергию. Так и возникает функциональная депрессия.

Но случается, что состояние человека ухудшается, погружая его в чувство абсолютной безысходности — глубокой депрессии. Следует понимать, что это тяжелое психическое расстройство, которое требует обязательного лечения, чаще всего – комплексного (медикаментозное + психотерапевтическое).

Обратите внимание на виды депрессии и симптоматику, а также на методики и упражнения, которыми вы можете пользоваться самостоятельно, чтобы помочь себе в преодолении депрессии и чувства безысходности.

Читать еще:  Эвакуация раненого из-под огня противника » Военные люди

Виды и симптомы депрессий

Если углубляться в клинику депрессивных состояний, то это довольно обширная и сложная тема, терминология которой вам может быть малопонятна. Поэтому остановимся на главном.

Виды депрессий:

  1. Эндогенные депрессии — обусловлены генетическими причинами, и ВСЕГДА требуют медикаментозного лечения.
  • Гипотимия – глубокая патологическая тоска.
  • Беспричинная тревога, фобии, навязчивые состояния.
  • Заторможенность двигательная, умственная и эмоциональная.
  • Нарушение сна.
  • Цикличность возникновения симптомов (утром чувствуете себя хорошо, а вечером наблюдается резкое ухудшение).
  • Мысли о смерти. Ощущение, что смерть очень близко. Чувство безысходности.

Внимание! Если вы обнаружили у себя или у близкого человека признаки эндогенной депрессии, обязательно обратитесь к специалисту!

  1. Невротические. Депрессии, имеющие психогенные причины: стресс, травмирующее событие, кризис и т.п. Они различаются по степени тяжести, поэтому иногда требует лечения антидепрессантами, а иногда обходятся только психотерапией.
  • Снижение настроения, апатия;
  • Потеря смысла жизни;
  • Пессимизм, мрачные мысли, мрачный взгляд на будущее;
  • Отсутствие жажды к жизни; ощущение безысходности;
  • Состояние хронической усталости;
  • Чувство собственной никчемности, ненужности, бесполезности;
  • Снижение двигательной активности, нарушение сна;
  • Мысли о смерти; суицидальные наклонности.
  1. Психогенные причины депрессии:
  • Увольнение;
  • Предательство;
  • Смерть близкого человека;
  • Личностная нереализованность;
  • Отсутствие цели в жизни;
  • Отсутствие эмоционально-близких отношений;
  • Болезнь (болезнь близкого человека); физическая травма;
  • Посттравматический синдром (состояние после переживания серьезной психологической травмы);
  • Беременность, послеродовый период;
  • Потеря профессиональных ориентиров в жизни.

Я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту, так как лечение депрессии является длительным процессом, требующим индивидуального клиент-центрированного подхода!

Методики по преодолению депрессии

Если же вы решили попытаться бороться с чувством безысходности самостоятельно, то я подготовил для вас несколько методик.

Заведите отдельную тетрадь, блокнот, или документ на компьютере, где вы каждый день (обязательно!) будете записывать свои чувства и эмоции. Вы должны ловить моменты, когда испытываете сильную эмоцию (обиду, гнев, раздражение, радость), записывать и напротив нее указывать, с чем связано ее возникновение, и что хотелось вам сделать в то мгновение, когда вы ее почувствовали. Изучите базовые эмоции человека, чтобы правильно ориентироваться в окружающей обстановке.

Пример:

Обида, желание расплакаться. → Меня оскорбили, назвали неудачником. → Хотелось достойно ответить! Сказать, что это не правда! Но потом, я вспомнил, что действительно ощущаю себя неудачником!

Для чего это нужно: чтобы научиться фиксировать негативные эмоции и позитивные, понять их причину. Под написанным рядом вы отвечаете на вопрос: «Что могу сделать я, чтобы изменить ситуацию?» Указывайте любые возможности и ресурсы, а также указывайте невозможности. Например, не всегда есть возможность изменить какой-то физический изъян, значит, пишите, как вы могли бы изменить к этому отношение.

Цель: научиться вовремя останавливать ход негативных мыслей (о безысходности, например) и фиксировать негативные эмоции. Когда вы ловите себя на том, что снова думаете о несчастье, произошедшем с вами, вы закрываете глаза и глубоко внутри, в области сердца, находите кнопку, на которой написано «СТОП» и нажимаете ее. Далее сделайте глубокий вдох и спросите себя «Зачем я возвращаюсь к этим мыслям? Какова цель? Разве я могу изменить что-то, постоянно погружаясь в подобные мысли?».

Налаживание социальных контактов – это очень важно, так как общение с близкими людьми и их помощь дает нам необходимые положительные эмоции, которые находятся в дефиците в период депрессии.

Нарисуйте круг. В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра, пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми.

  1. Невыплаканные слезы «Техника дождя».

Сядьте, положите руки на бедра, закройте глаза и представьте, что внутри вас есть невыплаканные слезы. Все, что накопилось за вашу жизнь. Сколько их?

Удерживайте этот образ. Обрисуйте его еще глубже: какого слезы цвета, можете ли вы прикоснуться к ним, какие они на ощупь? Есть ли у них запах и вкус?

Теперь, удерживая образ слез, начинайте поочередно постукивать ладонями по бедрам. Отбивайте медленный ритм. Вспомните, как начинается дождь: сначала тихо, а потом усиливается. Смотрите на невыплаканные слезы и слушайте, как капает дождь. Позвольте ему и слезам пролиться.

Заключение

Помните, что вы не одиноки. На свете миллионы людей, которых охватывает чувство безысходности. Выход есть всегда, главное начать его искать. Тому, кто находится в депрессии, невозможно описать радость жизни и доказать, что жить стоит, что это прекрасно. Ему нужно помочь выбраться из этого состояния. Будьте внимательны и небезразличны друг к другу и к себе!

На этом все, друзья! Прошу вас подписаться на обновления и рассказать о статье друзьям, возможно, она сможет помочь тому, кто нуждается в помощи! До свидания!

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума

Коронавирус, оставит заметный след в нашей жизни, пора это признать. Многим из нас придется на время изменить свой образ жизни, научившись жить в новой реальности. Самоизоляция сильный вызов для человеческой психики, и для того, чтобы пройти этот период с наименьшими психологическими потерями нужно следовать ряду базовых рекомендаций.

Как не впасть в депрессию

Главная проблема в сложившейся ситуации – это возможность развития депрессия. Сложно уйти от негативных мыслей. Кажется, что мир рушится, экономика в кризисе, рубль «в крутом пике», цены на нефть в глухом нокауте. Как жить дальше?

Читать еще:  Экстремальная медицина: если ранили в ножевом бою или драке

Вы не состояние повлиять ни на один вышеперечисленный фактор, тогда зачем изводить себя тревогой.

Главное! Постарайтесь не смотреть информационные передачи и листать новостные ленты. Истерия в СМИ точно перейдет к вам, а вот коронавирус нет. Изолируйте себя от плохих новостей. Благо интернет работает. Смотрите сериалы (не про зомби и эпидемии !), смотрите фильмы. В сети терабайты обучающих фильмов. Самоизоляция отличный шанс стать немного образованнее.

Это отличное время, отдохнуть от соцсетей. В них истерии не меньше, чем в официальных СМИ. Просто не листайте ленту в инсте, фейстбуке и вконтаке. Через пару дней заметите, как тревога уходить.

Не лишайте себя живого общения. Разговаривайте с друзьями по телефону, устраивайте конференции по Skyp

Поддерживайте свое здоровье

В самоизоляции вы можете БЕСПЛАТНО заниматься фитнесом, как минимум 14 дней. Отговорки, что вы устали, нет времени – не работают. Времени и сил у вас преизбыток. В сети тысячи полезных видео с программами фитнесса для дома. Качайте пресс, сгоняйте жир!

В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ! Во время самоизоляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Пейте больше воды.

Плохая идея – это лежать на диване с пачкой Pringals и бутылкой Cola в обнимку. Начинать «пить горькую» от безделья тоже плохой вариант. В этом случае вы точно схватите депрессию.

Дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает. Выходит во двор, радуйтесь солнцу и ветру.

Отношения с близкими

В связи в коронавирусом в Китае сильно вырос процент разводов. Люди неделями сидят дома, и это первый в их жизни опыт, настолько тесного взаимодействия с мужем или женой. Это проблема неизбежно коснется и вас. Ничего не поделать, нужно пройти эту проверку. Возможно, вы, наконец, увидите, какой человек живет рядом с вами. Экстремальные ситуации снимают все маски.

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Экология потребления. Лайфхак: Для человека, на долгое время оказавшегося один на один с самим собой в неблагоприятной ситуации, одна из главных задач.

Для человека, на долгое время оказавшегося один на один с самим собой в неблагоприятной ситуации, одна из главных задач — остаться в здравом уме. Ослабление психического здоровья в течение долгого стрессового периода, проведенного в изоляции, не должно стать неожиданностью, ведь совсем немногие способны нормально переносить вынужденное одиночество.

Подобные ситуации разрушают эмоциональный фон выживающего, делая его чрезмерно встревоженным и агрессивным. Человеком также могут овладеть страхи, паранойя, одержимость, галлюцинации и мысли о суициде, которые возникали даже у тех, кого помещали в условия физической и социальной изоляции в ходе экспериментов.

Эти 5 советов помогут вам справиться со столь мощной стрессовой нагрузкой и не лишиться рассудка в ситуации выживания в одиночку.

Совет 1. Найдите высший смысл

Если вы религиозный человек, то воспринимайте происходящее с вами как испытание — вспомните, например, об описанных в Ветхом Завете муках Иова, на фоне которых суровость ваших условий сильно померкнет.

Если же вы не верите ни в какие высшие силы, то постарайтесь найти положительные моменты в том опыте выживания, с которым вам пришлось столкнуться. К примеру, попробуйте запоминать все, что вы делаете — когда вы вернетесь к привычной жизни, об этом можно будет написать отличную книгу.

Совет 2. Очеловечивайте объекты

Именно об этом гласит значение слова «антропоморфизация» — к животным и неживой природе можно относиться как к людям. Вам нужно разговаривать с кем-то кроме себя, чтобы мозг нормально работал и не утратил способность к речи. Самый известный пример подобной техники — волейбольный мяч Уилсон, с которым дружил персонаж Тома Хэнкса в фильме «Изгой». В реальной жизни были случаи, когда пропавшие альпинисты разговаривали с горой.

Совет 3. Найдите питомца

Яхтсмен Стив Каллахэн, в 1982 году потерпевший крушение и за 76 дней в одиночку пересекший Атлантический океан на надувном плоту, рассказывал, что относился к окружавшим его рыбам как к домашним питомцам. Он давал им имена, разговаривал с ними, как будто это были его собаки.

Совет 4. Тренируйте память

Об этом способе сохранять вменяемость писал один из узников ГУЛАГа Александр Долган. Во время нахождения в одиночной камере он начинал читать сам себе лекции по мировой географии, воспроизводя в памяти знания по населению, индустрии, осадкам, растительному миру, рекам, городам, политическому устройству, и еще многим аспектам.

«Почти каждый день я пересказывал сюжет фильма. Фильм «13 Rue Madeleine» был моим самым любимым. Это была история о Гестапо, военных диверсантах и высадке в оккупированной Франции. Я виртуально просмотрел этот фильм несколько раз. Пришел к выводу, что с каждым новым просмотром фильма всплывают новые детали. Спустя некоторое время я мог запросто написать сценарий к нему», — писал он в мемуарах.

Вспомните свои любимые произведения или проведите инвентаризацию знаний, например, о выживании, в собственной голове.

Совет 5. Займитесь творчеством

Сознательно начинайте думать вслух. При очень долгой социальной изоляции это когда-нибудь начнется само собой, и для профилактики психических нарушений лучше прибегнуть к этому заблаговременно. Занимайтесь ораторским искусством, поддерживайте навыки владения иностранным языком и займитесь интеллектуальным творчеством (ведь его продуктов никто не сможет вас лишить, пока вы в здравом уме). Творчество — лучший способ профилактики психических расстройств в условиях изоляции. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector